[胡楚琪的每日一读]《丰盛密钥》·第二十一天

“为了自己的身心健康，不要看太多悲剧性内容。”

哇，当我一看到这句话的时候，简直无比赞同猫叔的观点。

尤其是在这个短视频飞速发展和传播的时代里，保护好自己的能量显得极其重要！

1.心理层面的自我保护（情绪共鸣与消耗）

人类具有很强的共情能力。悲剧性内容（无论是影视剧、短剧、小说，还是社会新闻）往往伴随着痛苦、失去、绝望等强烈的负面情绪。

看太多这类内容，容易让人产生“替代性创伤”或“情绪耗竭”。

长时间沉浸在悲伤、压抑的氛围中，会不知不觉地改变一个人的心境，让人变得悲观、低落，甚至引发焦虑和抑郁情绪。

2.生理层面的直接影响（身心一体）

这句话特别提到了“身心健康”。心理状态和生理状态是紧密相连的。

长期接收和消化悲剧信息，身体会处于一种慢性的压力状态，可能会导致失眠、食欲不振、免疫力下降，甚至心血管方面的负担。

为了保护身体机能，也需要减少负面信息的摄入。

3.注意力的“稀缺性”与“负面偏好”

心理学上有一个概念叫“负面偏好”（Negativity Bias），即人类大脑天生更容易记住和关注负面信息。这是远古时期的人类为了生存留下的本能。

但在现代社会，如果过度关注悲剧内容，则会占据我们大量的认知资源，导致我们忽略生活中美好的、积极的事物，形成“管窥效应”。

“管窥效应”在这里指过度沉浸于悲剧内容会让你的认知视野变窄，像透过管子看世界一样，只盯着消极面，从而忽略了生活中的其他可能。

4.“过度”与“适度”

悲剧在文学和艺术中有其深刻的价值，比如引发思考、宣泄情绪、让人珍惜当下等。

西方莎士比亚的“四大悲剧”，索福克勒斯的《俄狄浦斯王》，阿瑟·米勒的《推销员之死》。

中国关汉卿的《窦娥冤》，纪君祥的《赵氏孤儿》，曹雪芹的《红楼梦》，曹禺的《雷雨》，老舍的《茶馆》。

每一部作品都给人们留下深刻的印象。

猫叔这句话的核心在于对“度”的把握。

适度接触是共情和认知世界，过度沉溺则是对自我能量的消耗。

其实这句话是一种温和的自我关怀提醒。

在信息爆炸、负面新闻容易被无限放大 的时代，我们要学会为自己建立“情绪防火墙”，有意识地筛选摄入的信息，把更多的精力留给能滋养自己、让自己感到轻松和积极的事物，这也是一种对自己负责 的表现。

胡楚琪

2026年10月21日