[打卡]《一念之转》阅读任务：从“大化解”到“转念作业：婚姻与家庭生活”
2022-06-14 05:42:46
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总结转念作业的步骤
【第一步】写下让自己非常不满的部分，但焦点不要对着自己，针对不满意的人事物
可以从以下六个问题来进行表达。自己不满意的部分
谁让你生气？伤心或者失望，或者是你某些地方让你不喜欢的
你让他如何改变，你期待他有什么改变
他应该或者不应该做，或者是成为或感觉什么影响给他什么样的忠告
你需要他怎么做，你才会快乐
此刻在你心中他是个怎么样的人
你再也不想跟这个人经历什么事情
【第二步】进行4个问题的提问
这是真的吗？
这是100%真的吗？
当你持有那个想法的时候，你会有什么反应？
你有那个想法时，你会是一个怎么样的人？
【第三步】反向思考
例如：我不喜欢我母亲贬低我-我母亲不喜欢贬低我｜我不喜欢贬低我母亲
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