［坡仔跟你一起用100天实现人生愿望·课程介绍］按照愿望实现路线设计的课程，一步步带你达成心愿

一、课程引语

        大家可以自检下，看看你在实现人生愿望的时候，是否遇到了下面的难题？

        1.找不到明确的人生愿望/计划，不知道如何寻找

        2.愿望/计划一直有，但是晚上想想千条路，白天醒来走原路，从未开启过

        3.愿望/计划太多了，三天打鱼两天晒网，坚持不下去

        4.愿望/计划开启到一半，遇到困难就放弃了，然后没有再开启

        5.在实现愿望的途中，由于没有正反馈，坚持不下去

        6.觉得自己没有时间愿望，被生活和工作中的事情占据了太多时间

        也许我们每个人都在经历着：

        1.人生愿望不明确 

        2.不知道该如何实现

        3.计划太丰满，没启动就失败

        4.每天时间排的很满，没时间完成

        5.一停下来就会刷手机、看剧

        6.因为情绪状态不好，感觉身心疲惫，计划一拖再拖

        7.好不容易进行到中途，因为其他事情被打断，难以重启

        不管你拖延的事情是什么，有没有发现拖延的过程总是惊人的相似？

        邹小强老师将会在《100天带你实现人生愿望》的课程里说到如何用番茄工作法战胜分心冲动和反馈延迟造成的拖延，还特别指出了两个番茄工作法的诀窍哦～

        相信这两个方法的使用能够很好地帮助大家战胜拖延，开启了自己的即刻行动，减少内耗。

        在2022年最后两个月，坡仔想号召大家一起开始去完成一个很久没做的事情，这辈子一定要做的事情，不虚度不后悔，结好一个尾，开好一个头。

        大家知道吗？同一起点的人，每天进步0.01和每天退步0.01，你知道100天以后会发生什么神奇的变化吗？

        1.01的100次方，是2.7

        0.99的100次方，是0.366

        两者的差距，已经超过了你本身 

        这张图是不是很熟悉？只要每天多出0.01的努力，就可以实现进阶突破。

        这也是为什么坡仔想邀请大家来学习这门课的原因，希望与大家一起直接拿到成果，拿到一个你们曾经或者现在心心念念的、但一直因为种种原因没有拿到的成果。

        希望我们把这个课程作为一个人生愿望开始实现的契机，通过课程的方法，一步步达成心愿或者自己想要养成的习惯/想要达成的目标。

        在我们课程的100天里，带大家实现1个重大愿望/目标

        在这个纷繁嘈杂的世界里，清晰地写下愿望目标是一种力量

        实现愿望/目标更是只管做自己的勇气

        无法完成一个愿望/目标，并不是因为意志力不够。

        而是因为没有掌握自主完成一个项目的方法，没有形成高效专注的习惯，才使得需要频繁调用意志力，陷入恶性循环。

二、课程收获

        提高八大能力：项目管理能力+时间管理能力+精力管理能力+学习管理能力+习惯培养能力+幸福力+专注力记忆力+职场效能管理能力，

        做到自主完成一个项目无压力，愿望达成无压力，明确的达成路径，一步步地实现。 

三、课程方法适用于哪些方面呢？

1.职场提升

2.副业赚钱

3.生活习惯改善

4.兴趣爱好培养

四、课程能带来哪些提升呢？

1.执行力

2.专注力 

3.项目管理能力

五、课程讲师邹小强简介

        1.时间管理专家 ，连续8年年度目标达成率超过85%

        2.畅销书 《只管去做》《小强升职记》作者

        3.曾给微软中国、腾讯等知名企业培训，累计帮助超10000名学员建立了适合时间管理体系，带领10000+小伙伴共达8000+目标

六、课程特色

        按照愿望实现路线设计的课程，一步步带你达成心愿

七、课程大纲

开篇模块：做自己，就来用100天实现人生愿望

模块一 找到人生愿望，让你不再迷茫

        1.如何找到内心真正想实现的人生愿望？（五年后的信，或愿景图）

        2.把人生愿望落地成明确的目标（GPS模型孵化，或者SMART模型）

        3.让你的目标更容易实现的测试（假大空全的判断，锁定100天）

        4.送你三个锦囊，保你实现人生愿望

模块二 做好充足准备，开启百天之旅

        1.判断你的目标是项目型还是习惯型？

        2.制作实现项目的路线图（倒推计划法）

        3.制作习惯培养卡片（习惯培养卡片）

        4.设置奖励，让你的百天之旅更有趣（想要的东西，及时反馈）

        5.GOGOGO！列出下一周的行动计划（做每周计划，周计划模板）

模块三 带着激情上路，合理安排时间

        1.如何才能合理安排你的一天？（4D计划法）

        2.如何长时间坚持做一件事？（符合本性，精深练习，积极反馈）

        3.如何才能不伤面子的拒绝别人？（甩掉身上的猴子）

        4.每天都很忙，找不出时间推动目标怎么办？（时间日志）

        5.应该投入工作，但却无从下手怎么办？（任务分解）

        6.计划刚启动就失败了，怎么调整心态？（三条命）

模块四 有三分钟热度，进行快速学习

        1.有空就刷手机，忽略了自己的目标怎么办？（手机隔离盒）

        2.如何快速获取达成目标相关的知识？（网事人书）

        3.如何能够快速阅读一本书？（高效阅读法）

        4.读完了书和文章，但是记不住怎么办？（记忆的诀窍）

        5.读了很多书但感觉都没啥用，怎么办？（不仅读书，更要践行书）

        6.感觉有点坚持不下来，如何不费力的达成目标？（微习惯）

模块五 我们重新出发，坚决战胜拖延

        1.拖着不去实现目标，拖延症该怎么破1？（信心不足）

        2.拖着不去实现目标，拖延症该怎么破2？（价值感不足）

        3.拖着不去实现目标，拖延症该怎么破3？（反馈延迟）

        4.拖着不去实现目标，拖延症该怎么破4？（分心冲动）

        5.遇到挑战就想逃避，如何面对挑战？（利益，乐趣，拆解）

        6.如何对自己的目标进行纠偏？（纠偏罗盘）

模块六 保持精力专注，避免精神内耗

        1.内耗太多怎么办？（第三选择，温柔的坚持）

        2.无法专注当下，导致很多事情无法完成怎么办？（杂念封存箱）

        3.总是感觉很疲惫，如何做好精力管理？（精力节律表）

        4.如何扩充自己的精力槽？（饮食、锻炼、睡眠）

        5.如何才能快速恢复精神和精力？（记录成功日记）

        6.平时如何训练自己的专注力？（训练方法）

模块七 最后冲刺目标，应对突发事件

        1.工作学习中总会被别人打断，怎么办？（断点续传法）

        2.在职场中如何管理好自己的情绪？（调整情绪方法）

        3.做事情总是返工耽误时间怎么办？（SMART提问）

        4.经过忙碌的一周之后，如何周复盘进行梳理？（4F周复盘）

        5.如何最大限度的汲取社群能量，推动目标达成？（利他、协作）

        6.当我想要放弃的时候，怎么让自己继续坚持下去？（心态调整）

八、适合人群

        1.有想做的事，但一直拖延，想逼自己一把的人

        2.近期有待完成的项目，希望被监督陪伴的人

        3.感觉自己的专注力和执行力待提高，想刻意训练的人

        4.对自己的人生目标不清晰，对生活缺乏掌控感的人

        5.有目标但是缺乏实现方法，无法设计出达成路径的人

        *尤其适用于互联网、教育培训等需要长时间集中注意力的工作者

九、学习形式

        每节课都是5-10分钟，包含背景+理论+案例+方法。简洁、易懂、可落地。

        知识面涵盖了【项目管理】【时间管理】【精力管理】【学习管理】【积极心理】【习惯培养】【专注力打造】【记忆力打造】【关系沟通】【职场效能管理】等十多种应用学科。

十、这套课程能够帮助你

        1.找到内心真正想实现的人生愿望

        2.把愿望落成可以实现的100天计划

        3.设计愿望执行的路径

        4.开启愿望实现的每一步

        5.克服懒/拖延/注意力分散/没时间/内耗/突发情况等问题，坚定地把愿望实现。

        6.快速开启正反馈循环，每天5-10分钟养成习惯，不占用额外时间，助力你完成本来要做的事情

十一、结语

        不同愿望/目标之间，相通的达成逻辑

        不同的人/不同阶段，在愿望达成路上，会遇到的痛点、卡点，及其应对方式

        无法坚持自己想养成的习惯，和能力、懒惰、意志力差统统没关系，你只是“习惯”调整的还不够小。

        我们总是渴望一步就能做好很多事，但是却忽略最重要的事，【目标越低，行动越简单】，就越容易坚持，从而越容易实现。

        而这套课程的设计就是帮助大家一点点调整自己，找到调整自己的一整套方法。