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[坡仔跟你一起用100天实现人生愿望·Day 8]判断一下你的目标是项目型还是习惯型

苏东坡忠实粉丝
发表于 2022-11-21 16:34:44

Part 1 课程精华摘录

一、判断一下你的目标是项目型还是习惯型

        不管你给自己定下的目标是什么,其实只有两种类型,一种是习惯,另一种是项目。

        习惯类型的目标,就是周期性去做的事,比如:每天早起,每天阅读40分钟,每天背单词50个,每月写月总结 。

        项目类型的目标,就是多个步骤完成的事情,比如:去西藏旅行,组织一次公司年会,开发一门时间管理在线课程。


二、培养习惯要用培养习惯的方法达成,管理项目用管理项目的方法最有效


三、可以用来培养习惯和做项目计划的工具:滴答清单



Part 2 课程作业

        请你分辨一下在这100天里你要达成的目标,哪个部分是项目型的?哪个部分是习惯型的?请用文字/图片形式提交告诉我们。



Part 3 坡仔的回答

        在这100天里我要达成的目标是:每天早睡早起。


【下面这个循序渐进的目标实现过程是项目,要用管理项目的方法达成】

        1.晚上12点半前睡着,第二天早上7点半起床,睡前可以玩半小时手机

        2.晚上12点前睡着,第二天早上7点起床,睡前可以玩20分钟手机

        3.晚上11点半前睡着,第二天早上6点半起床,睡前可以玩10分钟手机

        4.晚上11点前睡着,第二天早上6点起床,睡前可以不可以玩手机


【下面这些事项就是习惯了,要用培养习惯的方式去达成】

        1.睡前一小时不碰手机,让身心处于放松状态。

        2.睡前冥想15分钟。释放压力,有益身心健康。

        3.睡前泡脚。舒适的水温可以改善血液循环,对腿脚有很好的舒经活络的功效,能消除腿脚的沉重感,对于身体疲劳也有很好的缓解作用。另外,睡前泡脚能够让末梢神经变活泼,可以调节内分泌系统和自主神经,对大脑细胞有益,对大脑皮层良好的刺激,可以帮助睡眠,缓解失眠的症状。

        4.睡前阅读。选择阅读舒缓的、平和的书籍,有助于提高整体睡眠质量。注意不要越看越入迷或使人亢奋的书籍哦~

        5.睡前写感恩日记。写感恩日记好处多多,一能让自己的心静下来,二能提升自己的频率,三能觉察自己,四能显著提高睡眠质量。临睡前回顾一天中需要感恩的人、事、物,带着愉悦的心情入睡,连梦境都是甜蜜的。

        6.睡前一小时尽量不喝水或少喝水,避免起夜太多,影响睡眠。

        7.睡前两小时喝杯温牛奶,帮助睡眠。

        8.第二天早上闹钟响后,伸展身体,慢慢起身,休息5分钟,给身体足够的缓冲时间,人体内的血液循环也会逐渐恢复,对于维持身体内血压稳定也是有帮助的。注意不要赖床,不要躺在床上玩手机,这样很容易让自己起不来,浪费清晨的大好时光。

        9.起床后,推开门窗,呼吸新鲜空气。这样能够更好的促进室内空气流通,人体也可以吸入大量新鲜的空气和氧气,对于肺部的健康和呼吸系统是非常有益的。

        10.洗漱,喝杯温水,促进身体内的水分循环,也能更好地帮助身体稀释血液。

        11.做一些拉伸运动,可以更好地疏通筋骨,对于人体健康也是比较有益的。

        12.吃早餐。可以补充能量,保护胃肠道,减少胆结石发生几率等。

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