［坡仔跟你一起用100天实现人生愿望·Day 2］把人生愿望落地成明确的目标

Part 1 课程精华摘录

一、为什么“晚上想想千条路，早晨起来走原路呢”？

        很简单，你割裂了大脑中的快系统和慢系统。也就是说，你割裂了愿景和现实。

        快系统：它在日常生活中运行时是无意识且快速的，不怎么费脑力，没有感觉，完全处于自主控制的状态，同时它无法关闭。例如，刷手机。

        慢系统：它会将我们的注意力转移到需要费脑力的活动上来，一般情况下它是处于关闭状态。例如，复杂的计算、构思方案和安排工作计划。

二、用GPS方法把人生愿望落地成明确目标，重新连接快系统和慢系统，成为一个现实的理想主义者

        比如说我在写给五年后的信里有一个愿景：“心灵更加自由”，这个很虚又很重要，怎么落地成具体目标呢？

        第一步是定义愿景：所谓的心灵自由是指什么？我认为心灵自由就是去尝试没做过的事，这就是我对他的定义。

        第二步是选择路径：我选择实现愿景的路径是：我在朋友圈发条消息：你有什么特别想做但一直没有去做的事呢？留言给我吧，不一会儿，就收集到了一大堆。那我为什么要请朋友列出来呢？因为我自己想出来的事还是在自己的框框里，没有彻底的突破，朋友列出来的事情有些是我压根就没想到过的，这种突破更彻底。

        第三步是阶段目标：从中挑选出12件，挨个去完成。

        你看，这样三步就把心灵自由这个模糊的愿景落地成了“100天内去做12件从来没有做过的事情”，这样一个明确的目标。

Part 2 课程作业

        请你从“写给五年后自己的一封信”里，选择一个打算在这100天实现的人生愿望，然后通过GPS方法把它落地成一个明确具体的目标，并用文字/图片形式上传。

        参考格式：我打算在这100天实现的人生愿望是XXX，通过GPS方法把它落地成一个明确具体的目标是XXX。

Part 3 坡仔的回答

        第一步是定义愿景：我认为早睡早起就是在晚上11点前睡着，第二天早上6点起床。

        第二步是选择路径：向身边养成良好作息习惯的良师益友请教早睡早起的秘诀，收集了一大堆建议。

        第三步是阶段目标：

        1.睡前一小时不碰手机，让身心处于放松状态。

        2.睡前冥想15分钟。释放压力，有益身心健康。

        3.睡前泡脚。舒适的水温可以改善血液循环，对腿脚有很好的舒经活络的功效，能消除腿脚的沉重感，对于身体疲劳也有很好的缓解作用。另外，睡前泡脚能够让末梢神经变活泼，可以调节内分泌系统和自主神经，对大脑细胞有益，对大脑皮层良好的刺激，可以帮助睡眠，缓解失眠的症状。

        4.睡前阅读。选择阅读舒缓的、平和的书籍，有助于提高整体睡眠质量。注意不要越看越入迷或使人亢奋的书籍哦～

        5.睡前写感恩日记。写感恩日记好处多多，一能让自己的心静下来，二能提升自己的频率，三能觉察自己，四能显著提高睡眠质量。临睡前回顾一天中需要感恩的人、事、物，带着愉悦的心情入睡，连梦境都是甜蜜的。

        6.睡前一小时尽量不喝水或少喝水，避免起夜太多，影响睡眠。

        7.睡前两小时喝杯温牛奶，帮助睡眠。

        8.第二天早上闹钟响后，伸展身体，慢慢起身，休息5分钟，给身体足够的缓冲时间，人体内的血液循环也会逐渐恢复，对于维持身体内血压稳定也是有帮助的。注意不要赖床，不要躺在床上玩手机，这样很容易让自己起不来，浪费清晨的大好时光。

        9.起床后，推开门窗，呼吸新鲜空气。这样能够更好的促进室内空气流通，人体也可以吸入大量新鲜的空气和氧气，对于肺部的健康和呼吸系统是非常有益的。

        10.洗漱，喝杯温水，促进身体内的水分循环，也能更好地帮助身体稀释血液。

        11.做一些拉伸运动，可以更好地疏通筋骨，对于人体健康也是比较有益的。

        12.吃早餐。可以补充能量，保护胃肠道，减少胆结石发生几率等。