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[坡仔跟你一起用100天实现人生愿望·Day 11]设置奖励,让你的百天之旅更有趣

苏东坡忠实粉丝
发表于 2022-11-24 17:21:02

Part 1 课程精华摘录

一、为什么玩游戏可以玩一整天,但学习半小时就无法集中精力呢?

        游戏能够立即反馈:游戏吸引人的地方之一,就是能够立即得到反馈。

        现实生活缺少反馈:在游戏里我们打败一只小怪,立刻就会经验值+10,但现实生活中并不会这样。

        努力却看不到成果:很努力地控制饮食和运动,但是并没有看到减重效果,就会放弃。


二、“奖赏”和“奖励”的区别

        奖励是外在的:比如坚持7天给自己买个水杯,坚持100天给自己买iWatch之类,这是一种刺激,也让培养习惯变得有趣。

        奖赏是内在的:这个力量更加强大,比如说你培养跑步的习惯,你自己感受到跑步之后睡眠质量高了,别人都说你最近变精神了,你很开心。

        我们很擅长给自己奖励,但很少感受到自己内心的奖赏。

        项目类型的目标多去奖励自己,习惯类型的目标多觉察带来的奖赏。


三、项目型目标的奖励方法


        1.准备好“倒推计划路线图”

        2.把自己想要得到的东西都写到清单里

        3.按照渴望程度对这张清单排序

        4.“路线图”和“奖励清单”结合

        请注意:越是渴望得到的东西,越要放到路线图靠后的位置,保持吸引力



Part 2 课程作业

        请你用课程里提到的方法,列出自己的奖励清单(至少含2个奖励),并把这些奖励放入自己的项目线路图中,以上答案请拍照上传。



Part 3 坡仔的回答

        1.看1集纪录片/电视剧/节目

        2.看2小时课外书

        3.看4小时课外书

        4.休息半天

        5.购买购物车的2本书籍

        6.购买购物车的6本书籍

        7.购买1门付费课程


        哈哈,自己喜欢和快乐就好啦 *^_^* 只有从心的奖赏,才最有动力~


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