首页 小组 文章 相册 留言本 用户 搜索 我的社区 在线学堂 商城 购物车 支付钱包
全部

[坡仔跟你一起用100天实现人生愿望·Day 10]制作习惯培养卡片

苏东坡忠实粉丝
发表于 2022-11-23 17:52:15

Part 1 课程精华摘录

一、我们在培养习惯的时候总是会三分钟热度的原因是什么呢?

        这和我们对于培养习惯的两个错误认知有关。

        ◆错误认知一:21天养成一个好习惯

        养成习惯需要 21 天这个说法源自美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨写的一本书《心理控制术》。书中例子本来只是习惯某种变化,并非养成一个习惯。这个概念在传递的过程中被曲解,最后出现了养成一个习惯需要 21 天的说法。

        实际上养成一个习惯究竟要多少天呢?答案是因人而异。

        ◆错误认知二:培养习惯全靠坚持

        很多人以为培养习惯就是每天坚持做一件事,这是特别大的误区。

        培养习惯最重要的是得到积极反馈,而不是苦苦坚持。

        制作习惯培养卡片能帮助我们最大限度的避免三分钟热度。


二、让你培养习惯更轻松的“习惯培养卡片”

        ★注意:一个时间段只培养一个习惯。人的意志力是有限的,一次培养一个习惯实现的几率最大。


        1.定义习惯:这是让我对要养成的习惯更加清晰

        2.挖掘动机:培养这个习惯对我来说很重要,因为……

        3.成功条件:连续多少天就成功了?以及给自己什么奖励?

        4.分段计划:循序渐进的培养好习惯

        5.预想困难:如果遇到什么困难,应该怎么应对

        6.签名承诺:跟自己签订契约,也是对自己的承诺


三、制作习惯培养卡片的作用

        制作习惯培养卡片,通过分段计划、预想阻碍、定义成功和奖励,让我们提前修正错误认知,更加轻松的养成好习惯。



Part 2 课程作业

        请你用课程里提到的方法,制作一份自己的习惯培养卡片,并用文字/图片形式上传。



Part 3 坡仔的回答


57 0

评论
意见反馈