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[100天实现人生愿望课稿汇编·第八期]设置奖励,让你的百天之旅更有趣

2022-11-24 17:14:35
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你好,我是邹小强,前面两节课我给你介绍了项目类型的目标如何制作达成目标的路线图,还有习惯类型的目标如何制作习惯培养卡片。可是你知道,在达成目标的过程中总是特别枯燥的。那么这节课我们就来聊聊,怎么给自己设置奖励,可以让你的百天之旅更有趣。

 

你有没有想过这样一个问题:为什么玩游戏可以玩一整天,但学习半小时就无法集中精力呢?《游戏改变世界》这本书的作者麦格尼格尔说:游戏吸引人的地方之一,就是能够立即得到反馈,的确是这样,在游戏里我们打败一只小怪,立刻就会经验值+10、打败一只老怪,除了增加经验值,还会捡到装备立刻华丽变身,而现实生活中我们并不会得到及时反馈,比如你做了一次ppt演讲,头顶不会出现演讲能力+10,也不会立即升职加薪。

 

所以人们在实现目标的过程中,会因为付诸了努力但又得不到回报,最后选择放弃目标了,最常见的就是减重,经常是努力锻炼加上控制饮食两个星期,站在秤上发现竟然一斤都没有减下来,这时候很容易心灰意冷、半途而废,你是不是也有类似的经历呢?

 

这时候你可能会说:自己之前也尝试过减掉10斤之后奖励自己买一件漂亮裙子,学会尤克里里之后奖励自己一趟海边旅行,好像没有什么效果,原因可能是因为你没有搞清楚奖励和奖赏的区别


——奖励通常是外在的,比如坚持7天给自己买个水杯,坚持100天给自己买iWatch之类,这是一种刺激,也让培养习惯变得有趣。但外在的奖励通常是短暂的,而且这个奖励要足够及时,不是在你达成目标之后才能拿到的,而是在达成目标过程中,每个里程碑都应该拿到的奖励。


——奖赏是内在的,这个力量更加强大,比如说你培养跑步的习惯,你自己感受到跑步之后睡眠质量高了,别人都说你最近变精神了,你很开心,这就是跑步带来的对自己的奖赏。这种奖赏我们是需要留心体会才能够Get到的。

 

你有没有发现:其实我们很擅长给自己奖励,但很少感受到自己内心的奖赏。

 

好,了解奖励和奖赏的区别之后,让我们回到你的目标上,如果你的目标是项目型的,那么我建议你设置奖励,如果你的目标是习惯型的,那么我建议你增加对奖赏的觉察,具体该怎么做呢?

 

首先我们以之前提到过“写一本时间管理书”的目标为例,还记得当时用倒推计划法画出了实现目标的路线图吧?接下来我们把这张图放到一边,把你想要得到的奖励列一张清单,比如说:想要换副镜架、买套护肤品、出去旅行一次、换台iphone手机、报优势星球的课程,全部都列出来。

 

然后你把他们按照渴望程度进行排序,一般想要的换副镜架放到前面,特别想要的出去旅行一次放到后面,就这样一直排下去,我们有了路线图,又有了奖励清单,那么他俩一结合,你的奖励计划就出来了,比如整理完所有时间管理的素材资料,给自己奖励镜架,写完第一章,给自己奖励护肤品。

 

但这里要注意一个细节:越到后面越要给自己设置强烈渴望的奖励,这样才能始终吸引着你往前推进。

 

我们再来说说习惯类型的目标怎么设置奖励,其实在每天一万步的习惯培养卡片上已经写了分段计划,这个和路线图其实是类似的,你完全可以用同样的方式设置奖励。

 

但我要强调一点:培养习惯更重要的是体验到内心奖赏,而不仅仅是外在奖励,为什么呢?因为培养习惯是个重复重复再重复的事情,更容易因为枯燥乏味、看不到成果而三分钟热度。

 

我认识一位连续早起786天的朋友,有一次我很好奇的问他,到底是什么让你坚持早起这么多天呢?他笑了笑说:谁说我在坚持?根本就没有坚持,我特别享受早起之后完全属于自己的独处时光,他说到这儿,我就立刻明白了,他在早起的同时得到了早起的奖赏,形成了一种积极反馈,所以才不是坚持,而是享受。

 

那么你也一样,不管你打算养成什么习惯,跑步也好、画画也好,都建议你在做这件事情的同时,好好的感受一下它给你带来的改变,不管是睡得更香,或者内心更加平静,这都是一种内心的奖赏。

 

好,这节课我们了解到外在奖励和内在奖赏是不一样的,而且项目类型的目标适合设置外在的奖励,而习惯类型的目标适合觉察内在的奖赏,那么下节课,我们来说说如何安排自己一周的行动计划,让一切井井有条,我们下节课见。



——————【以上为课稿】——————


【今日作业】


请你用课程里提到的方法,列出自己的奖励清单(至少含2个奖励),并把这些奖励放入自己的项目线路图中,以上答案请拍照上传。

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